La séance du COACH: Le Core Training

Core Training
Qu'est-ce que c'est ?


Le Core Training est une technique qui, par le renforcement de la sangle abdominale, permet d'acquérir l'équilibre et d'améliorer sa silhouette. Le corps devient plus resistant, plus solide. Voici en démo, une petite séance avec médecine ball. Vous pouvez retrouvé d'autres explications sur le concept "Core training" dans le magazine "Runner's World" N° 7 (Février 2009- page 46 Dossier spécial abdos)


COACHING PERFORMANCE
Contact: samirenard@yahoo.fr
NEW Site: http://www.coachingbaala.com/
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# Posté le vendredi 11 septembre 2009 06:15

Modifié le mercredi 16 septembre 2009 15:07

CYCLOTOURISTE ( J'suis dans mon élément, pas vrai les mecs!!!)

CYCLOTOURISTE  ( J'suis dans mon élément, pas vrai les mecs!!!)
Au menu de ce dimanche 30 Août, une petite cyclotouriste du côté de Kilstett, un petit village Alsacien comme je les aimes, situé à 20Km de Strasbourg. Une bien belle occasion de se refaire une santé après un marathon mi figue mi raisin. J'ai pas hésité longtemps avant de dire oui. La veille, j'suis descendu au garage, préparé la bête ( le vélo). Avec mon pote Philippe, marathonien et journaliste pour le magazine "Runner's World" , on est partis dans le petit matin frileux pour se tapé 95 bornes. J'ai sorti mon vélo a l'ancienne style " Bernard Hinault" et la musette qui va avec. Il manquait plus que la casquette a petit pois rouge pour faire bien ringard. C'est dingue, mais même sur des petites coursettes de patelins, ya des mecs qui jouent les pros! Au 40ième Kilomètre, du circuit, je me suis retrouvé pris dans les griffes d'un papy affûté comme un jeunot, juché sur son "LOOK" dernier modèle. Il était a fond dedans et pas moyen de le largué ce salopard. On a bien rigolé. A mi parcours, il y avait un poste de ravitaillement avec des fruits secs, du cake et de la menthe a l'eau. A l'arrivée, c'était "Frites merguez" pour tous. Sur le parking, y avait de belles machines a 5000 £, le prix d'une bonne bagnole d'occase. On s'est tapé un bon petit délire. Le soleil était aussi de la partie. C'est bon, de retrouver l'Alsace. Putain, je revis!

(Photo: Philippe et moi avant le départ. Pas de fringale pour nous aujourd'hui. Alors les mecs, parait que j'suis un touriste?)

# Posté le lundi 31 août 2009 15:45

Modifié le samedi 05 septembre 2009 17:51

LA CYCLOTOURISTE ( Le Sportif du dimanche)

"En ce qui concerne le tour de France, une bonne nouvelle, je crois..." Gérard Fagnon maillot jaune du tour avec les inconnus sur le plateau de STADE 2 . Tout simplement inoubliable, culte, sketch de légende. "On t'aime Gérard".

# Posté le mardi 01 septembre 2009 06:46

Modifié le jeudi 03 septembre 2009 02:53

LA CYCLOTOURISTE ( Qu'est ce qu'on bouffe? )

LA CYCLOTOURISTE  ( Qu'est ce qu'on bouffe? )
C'est quoi le menu du jour, tavernier! C'est dans les petites manifestations sportives comme ça qu'on voit les vrais passionnés de sport. Pas de maillot jaune a la fin de l'épreuve, pas de coupes, pas de médailles, que des gens heureux d'avoir pris un bon bol d'air et une bonne suée. Personne qui se permet de vous juger. Personne pour vous cassez les bonbons. Ah, j'aime ça!
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# Posté le lundi 31 août 2009 15:54

Modifié le mardi 01 septembre 2009 06:35

La séance du COACH: L'entrainement croisé

La séance du COACH: L'entrainement croisé
Qu'est ce que l'entraînement croisé ?
C'est la possibilité de transfert (au niveau physiologique) qui peut s'opérer d'une discipline à l'autre.
Ce nouveau procédé permet d'aborder la programmation sous un angle très varié en fonction de la période de l'année.

Tantôt il permet de diversifier l'entraînement, tantôt il diminue les risques de blessures ou évite la fatigue psychologique en période de récupération.
Pour cela, de nombreuses disciplines sportives offrent leurs spécificités :
- la préparation physique générale (P.P.G.)
- la natation, et la nage avec palmes
- le cyclisme et le VTT
- le ski et ski de fond etc.

L'entrainement croisé consiste à pratiquer une autre activité physique en complément de son sport principal dans le but de progresser dans son sport principal. Il s'agit de varier les activités plutôt que de toujours faire la même activité. C'est une excellente façon de prévenir les blessures. Une journée, vous pouvez, vous lancé sur une activité à impact élevé et le lendemain, vous opterez pour une activité à faible impact ou une autre qui ne fait pas appel aux articulations portantes, comme la natation ou la bicyclette. L'entraînement croisé contribue à éliminer une grande partie de l'impact sur vos articulations tout en vous permettant soit d'utiliser une plus grande variété de muscles, soit de faire travailler les mêmes muscles de différentes façons. L'entraînement croisé ajoute aussi de la variété au régime d'exercice, ce qui peut vous aider à persévérer. En période de récupération, après un marathon par exemple, l'entraînement croisé permet de s'entretenir physiquement et la reprise se fera bien plus façilement.



(Photo: Mehdi avec David Antoine lors de la course d'inauguration du tunnel de Saintes Marie aux Mines, l'un court, l'autre roule. Course a pied, cyclisme, les deux sports se complètent. )
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# Posté le mardi 08 septembre 2009 15:42

BERLIN 2009: UNE BELLE EXPERIENCE A VIVRE 1

BERLIN 2009: UNE BELLE EXPERIENCE A VIVRE 1
J'écris ces quelques lignes en direct de Berlin, pour dire que je vis actuellement une belle aventure humaine et sportive. Le sport est vraiment quelque chose de magique. Je suis heureux d'avoir pu venir a bout de mon premier marathon en grand championnat même si je ne suis pas satisfait de ma prestation. Je garderais un souvenir impérissable de mon escapade en Allemagne. Sur le parcours du marathon, composé de quatre boucle de dix kilomètres, j'ai beaucoup aimé les petits passages sous la "Porte de Brandebourg". Pendant l'épreuve, les conditions furent assez difficiles. La course était dure a gérer avec un départ donné à 11 heures 45mn. La chaleur était handicapante pour presque tout les athlètes. Mais bon sang, il fallait voir le monde sur le parcours, c'était véritablement génial a vivre. Il fallait faire attention, partir sur des bases raisonnable et ne surtout pas se laissé entraîner par les cris de la foule, pour pouvoir terminer honorablement ce marathon. Sur la totalité de la boucle de dix bornes, c'était noir de monde. Pas un seul coin ne fut déserter par les spectateurs. Du jamais vu pour moi. J'ai donc couru prudemment dés le départ, en tenant compte des conditions météo. Peut être trop prudemment d'ailleurs... Ce qui me laisse quelques regrets. Cependant mon objectif premier était de finir coûte que coûte pour ma première sélection en équipe de France. Dans la deuxième partie du parcours, après le semi, le thermomètre a encore continué de grimper, causant de nombreuses défaillances, même chez les concurrents les plus aguerris. J'ai encore du réduire mon allure, déjà pas très rapide, afin de pouvoir terminer cette course. Dans ma tête, il était hors de question d'abandonner. Même en levant le pied, je revenais sur des mecs complètement laminer, encore plus dans le dur que moi. Ils ne pouvais pas prendre ma foulée et me relayer. Pourtant, j'aurais vraiment aimé trouver du soutien a ce moment là. J'ai donc couru seul quasiment de bout en bout et croyez moi ce ne fût pas du tourisme. Heureusement que le public était venu en masse pour nous encouragés. Je termine ce marathon, a huit minutes de mon record personnel établis en avril dernier à Paris. Ce n'est pas tout a fait ce que j'espérais, mais Dieu merci, j'ai pu finir. Nous étions une centaine d'inscrits sur le Marathon messieurs et je termine a la 54ième place au classement général. Disons que ça me va pour cette fois, même si je ne sais pas si je porterais a nouveau un jour le maillot bleu. On va dire que c'est peu probable mais impossible n'est pas Français... Et puis, j'aime bien les défis. Mon prochain objectif sera dur a atteindre mais je me battrais de toutes mes forces. L'ambiance est bonne dans notre Hôtel, le "Berlin Berlin". Nous sommes entourés de plusieurs délégations sportives étrangères comme la Jamaique, l'Allemagne, le Kenya, ou encore l'Ethiopie. Nous avons une salle avec une bonne dizaine d'ordinateurs a notre disposition pour lire nos mails, ainsi qu'une salle pour les grands malades de jeux vidéo. La cuisine, au self est d'excellente qualité. Les chambres sont spacieuses. Le stade est vraiment immense et il faut voir l'ambiance qui règne a l'intérieur... c'est vraiment de la folie. C'est pour vivre des moments comme ceux là que je fais du sport et je relativise sur ma performance. Car quoi qu'on en dise, finir un marathon restera toujours une grande satisfaction. ( à suivre)


(Une belle Photo prise dans le stade pendant la céremonie de clôture avec Patricia, une fille trés cool et Loic, un type bien: J'suis passé voir ton blog gros,saches que "Tu n'a pas a avoir honte, ton parcours est honorable. Tu a fait le maximum. On sais tous que t'a tout donné. On a tous déjà connu un jour sans sur marathon. Y'a des jours comme ça. Aujourd'hui c'est pas passer mais tu va tout pêter a la prochaine" En tout cas: "Merci à mes 9 camarades, pour leurs esprit de camaraderie. J'oublierais pas les bons moments qu'on a vécu ensemble. )

# Posté le dimanche 23 août 2009 03:23

Modifié le mercredi 26 août 2009 16:10

BERLIN 2009: UNE BELLE EXPERIENCE A VIVRE 2

BERLIN 2009: UNE BELLE EXPERIENCE A VIVRE 2
Les championnats du Monde ont commencés dans la matinée du samedi 15 août mais les marathoniens ne sont arrivés sur Berlin, que le mercredi 19 août. Afin, nous a-t-on expliqué, que nous évitions de nous dispersés. Dès notre arrivé a l'aéroport, nous avons été pris en charge par un responsable qui nous a déposé a notre hôtel puis, on nous a remis a tous une accréditation. L'hôtel "Berlin Berlin" est un élégant hôtel 4 étoiles supérieur dotée de 701 chambres, qui dispose d'un grand espace de bien-être au c½ur de la capitale allemande, à proximité du parc Tiergarten, dans lequel nous avons effectué nos footing. L'Hôtel présente une architecture moderne et originale ainsi que des chambres élégantes pourvues de tous les équipements nécessaires comme une télévision à écran plat et un accès Internet sans fil. Une fois bien installé dans nos chambres, nous avons tous perçu notre paquetage bleu, blanc, rouge. J'ai ensuite pris la navette de l'hôtel, qui effectuait la liaison avec le stade toutes les 20 minutes, accompagné de Laurence et de Stéphanie, deux marathoniennes Françaises. En effet, je tenais absolument a voir la finale du 1500m a laquelle Mehdi devait participé. Le départ devais être donné a 20 heures 25mn exactement. Pour une fois, que j'avais l'occasion de le voir courir dans un grand championnat, je ne pouvais loupé ce grand moment de sport. Une petite demi heure plus tard, une fois arrivé sur place, je découvrais le stade. Le Stade olympique de Berlin est un stade omnisports situé dans le quartier de Westend, au sein de l'arrondissement de Charlottenburg-Wilmersdorf, à Berlin en Allemagne.En dehors de son utilisation olympique, le stade a une forte tradition footballistique. Il a été utilisé pour la finale de 2006. Le stade a une capacité totale de 74 064 places, extensible à 74 228, et dispose de 76 suites de luxe ainsi que 4 226 sièges de classe affaires. En marchant dans les allées, je croisais Bob, médaillé de bronze sur 3000 m Steeple quelques jours plus tôt sur la piste bleu et Dominique Chauvelier alias Chauchau, consultant sur Eurosport me proposa de venir dire quelques mots a l'antenne, juste avant le départ de la course de Mehdi. Je me retrouvais donc installé devant un micro aux côtés de Stéphane Caristan et d'Alexandre Pasteur, les deux commentateurs de la chaîne sportive. En regardant la start list du 1500 mètres, je fût impressionné par la densité des performances réalisé par les finaliste. Mon frère était le seul Européen a avoir atteint la finale! En compagnie de 11 autres coureurs, dont trois Marocains, trois américains, un Kenyan, un Ethiopien, ainsi que deux représentants du Barhein. Après une demi finale en demi teinte, il ne partais pas favori pour le titre et le pari d'une médaille n'était pas gagné non plus. Finalement, a l'arrivée, c'est une 7ème place qui attendais Mehdi. Mais en se bagarrant, il n'a pas démérité. Après, je pense qu'il lui manquais de la fraîcheur mais atteindre une finale mondiale dans une compétition aussi relevé, ce n'est pas rien. Après toutes ces émotions, il était grand temps de rentré à l'hôtel pour récupérer du voyage. En sortant du stade, nous avons directement sauté dans le métro,a la station "Olympia Stadion" et emprunté la ligne U2, pour rejoindre notre hôtel. Au cours du trajet, j'ai fait en sorte de ne pas laissé transparaitre ma déception. Ensuite, après un petit détour par le self, pour dîner, je rejoignais ma chambre, la N°1349, et là je tentais péniblement de m'endormir. Allongé sur mon lit, je me sentais tiraillé entre bonheur et tristesse. Bien sûr, que j'étais content d'être à Berlin mais je pensais trés fort a mon frangin et a ses rêves de médaille envolés.


(Photo de l'hôtel "Berlin Berlin" dans lequel, nous avons séjournés avec l'ensemble de l'équipe de France. Un établissement de grande qualité. Rien n'était laissé au hasard et les athlètes ne manquaient de rien.)
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# Posté le lundi 24 août 2009 15:31

Modifié le mercredi 02 septembre 2009 16:52

BERLIN 2009: SAMEDI 22 AOUT, LE GRAND JOUR

BERLIN 2009: SAMEDI 22 AOUT, LE GRAND JOUR
Samedi 22 août 2009, ça y est, c'est le grand jour. Comme dirait l'autre « Le jour de gloire est arrivé! ». Il est presque sept heure du matin, mon réveil s'apprête a sonné dans quelques minutes a peine mais je suis déjà réveillé. Depuis combien de temps exactement ? Je ne sais pas mais c'est toujours pareil avant un marathon: On sait qu'on va souffrir. A chaque fois c'est le même rituel, on reproduit les mêmes gestes, on a les mêmes habitudes dans les moments qui précède la course. Je prends mon dernier petit déjeuner avant l'épreuve. C'est la cigarette du condamné. Le départ de la course sera donné a 11 heures 45mn. La veille, j'ai pu regardé l'épreuve de la marche, a la télévision et j'ai vu la souffrance sur les visages des compétiteurs. On l'appréhende tous plus ou moins, cette souffrance. J'ai appris a vivre avec elle, et j'essaie de la dompter avec les moyens dont je dispose. C'est pas toujours évident mais c'est bien ce qui fait le charme du marathon. Pour cette raison, le mental joue un rôle important dans la réalisation d'une performance sur la distance. On m'a attribué trois dossards avec le numéro 437 marqué dessus. Un dossard a épinglé sur mon survêtement, un autre a épinglé sur mon sac et le dernier sera a mettre sur mon débardeur de course. Un autre dossard nous sera attribué juste avant le départ avec notre nom de famille inscrit dessus en caractère gras. Un bon souvenir a conservé, pour plus tard. A 9h30, les cars de transport nous récupère à notre l'hôtel pour nous déposé sur les lieux du départ près de la porte de Brandebourg. Nous prenons la route avec une partie des autres équipes nationales. Sont présent, les Japonais, les Marocains, les Coréens, les Allemand, etc.. Nous arrivons en zone mixe vers 10heures et nos accréditations nous permettent de pénétrer dans les vestiaires réservés aux marathoniens qui entrent en lice aujourd'hui. A l'intérieur, nous rejoignons le gros des troupes. Nous disposons tous d'un bac en plastique, avec nos numéros de dossard notés dessus, pour déposé nos sacs avant la course. Dans les locaux, l'organisation a disposé des chaises et des gros tapis de judo pour que les athlètes puissent se détendre et des réfrigérateurs remplis de boissons en tout genre sont a notre disposition. Toutes les équipes sont regroupés ici avant le passage en chambre d'appel. Une petite portion de macadam, nous a même été attribuer pour l'échauffement. Le départ approche a grands pas et ça se lit sur les visages des compétiteurs. Certains, ont l'air tendus et d'autres semble déconnecté du monde. Chacun se concentre a sa façon. J'observe attentivement autour de moi, comme pour ne pas oublié chaque moments. Un athlète Brésilien souriant, apparemment peu stressé, sort une caméra miniature de son sac a dos et se met a filmer autour de lui. Personne ne réagit. Personne ne semble s'être aperçu de la scène. Tout le monde semble concentré a l'extrême. Lorsque la caméra arrive a ma hauteur, je lui fait un petit signe de la main et je retourne a mes pensées. J'essaie de me détendre au maximum. Une fois l'échauffement terminé, c'est l'heure de passé en chambre d'appel. On enfile tous nos tenues de compétition en prenant soin de vérifier les derniers petits détails. Un dossard portant mon nom est maintenant épinglé sur mon maillot de compétition. Il est munis d'une puce électronique. Nous pénétrons dans un grand couloir au bout duquel on peut apercevoir la ligne de départ. Il fait déjà chaud a cette heure ci, mais les impératifs télé passent avant le confort des athlètes. Nous sommes une bonne centaine a nous être massés derrière la ligne blanche. Un écran géant affiche la composition des équipes qui prennent part a la coupe du Monde. A l'issu de l'épreuve, un classement sera établie. Pour cette raison, les coureurs devront, aujourd'hui, faire passer leurs ambitions personnels après celles de l'équipe. C'est-ce qui s'appelle avoir l'esprit d'équipe. On ne court pas seulement pour soi mais aussi et avant tout pour une cause commune. D'ailleurs, il n'y a qu'un athlète de notre équipe qui est qualifié a titre individuel. Il reste une minute avant le coup de feu. Je repense aux paroles des membres du staff qui nous demandaient a tous, de faire preuve de beaucoup de prudence et de bien prendre en compte les conditions météo. Je n'ai jamais eu l'occasion de courir de marathon au mois d'août mais j'ai pu jeter rapidement un ½il aux résultats des équipes de France de marathon depuis les mondiaux de Rome en 1987. J'ai pu constaté en parcourant les archives que tout les athlètes terminaient plus ou moins loin de leurs records perso. Aujourd'hui, c'est décidé, je ne foncerais pas tête baissée. La prudence sera de mise. Elle m'accompagnera sur mon chemin et elle me conduira lentement mais sûrement vers l'arrivée. Le speaker présente les favoris de la course un a un, pendant que de la "Dance music" sort des hauts parleurs. C'est partie pour le décompte: 5, 4, 3, 2, 1, GO. Le peloton s'en va.


( Photo: La solitude du coureur de fond après le 30ième Kilo)
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# Posté le dimanche 30 août 2009 11:33

Modifié le jeudi 03 septembre 2009 14:44

BERLIN 2009: Les derniers seront les premiers

BERLIN 2009: Les derniers seront les premiers
Sur marathon, personne n'est a l'abri d'une défaillance. Ce qui compte, c'est de terminer car c'est une course hors du commun. Arrivé au bout est déjà un exploit magnifique. Tout les marathoniens méritent le respect, du premier jusqu'au dernier. Toutes mes félicitations à Sangay Wangchuk venu tout droit du Bhoutan. A Berlin, il a franchi la ligne d'arrivée en vainqueur. Les encouragements du public venus en masse sur le bord de la route, étaient les mêmes pour tout les coureurs. Sangay établit même au passage un nouveau record national en 2:47:55. Mais le chrono est secondaire, sa participation aux Mondiaux prouve que le marathon est un sport universel. Les représentants de toutes les nations du monde évoluent foulée dans foulée. Sangay repart dans ses montagnes avec des étoiles pleins les yeux et pleins de belles histoires a raconter aux siens. Son pays, le royaume du Bhoutan est une contrée d'Asie situé dans l'Himalaya; d'une superficie de 47 000 km² . Le Bhoutan est en quasi-totalité occupé par les montagnes. Pour sa bravoure, Sangay mérite bien ce petit article. Mais n'oublions pas de féliciter, encore une fois, Abel Kirui qui a remporté la médaille d'or du marathon après une course menée tambour battant. Une victoire de plus pour le Kenya, la capitale mondiale de la course de fond. En conclusion, je dirais simplement que sur marathon, on ne trouve que des gagnant a l'arrivée.



( Photo: Sangay Wangchuk, vainqueur à BERLIN )
"L'essentiel c'est de participer" Pierre De Coubertin

# Posté le jeudi 27 août 2009 14:39

Modifié le dimanche 30 août 2009 15:06

BERLIN 2009: Station de metro "Olympia Stadion"

BERLIN 2009: Station de metro "Olympia Stadion"
En sortant du métro, il fallait emprunté un passage souterain pour rejoindre le stade Olympique de Berlin.

# Posté le lundi 24 août 2009 15:19

Modifié le jeudi 27 août 2009 15:07